电台笔记：拖延、晚睡是为什么？如何解决
案例
感觉自己最近注意力不集中、丢三落四、工作效率低、学习能力低、老熬夜，明明可以当天白天能做完的事，拖延到了晚上凌晨一点才不得不睡觉。
对自己的现状非常不满意，这样的人还有救吗？
解析
当然有，就问题是通过什么方法来救。如果您所表述的这些现象，丢三落四、工作效率学习效率低，而且你也无法从中获得什么样的乐趣，其实是陷入了一种无意义无目标的状态。
状态差：
- 生物周期
有的时候可能是我们的生物周期造成的，因为人的生物周期跟自己的体能、精神面貌、情绪、记忆力都有关系，周期好的时候，这些方面的表现都会相当不错；正好在低潮的周期中，这些就会整合成为一个让自己非常不愿意看见、或者是让自己很难过的一个现状。这是一个周期性的问题，您可以留意一下你自己有没有高涨低落，这包括能力情绪感受等等，有没有周期性的变化。有的话，我们可以顺应周期，同时驾驭周期，慢慢走出周期的阴影。 - 生活起居
第二，我们要考察一下，除了你经常拖到晚上不得不睡觉以外，你最近的胃口，还有出去社交的是不是也有了变化，往往睡眠不足或者睡眠的质量不高，会影响到我们的胃口；反之我们的胃口不佳、食欲下降，也会影响到我们的睡眠。当然包括你食物的种类。有些食物是容易帮助你进入睡眠的，而有些食物是会妨碍你进入睡眠的，能够帮助你进入睡眠的，大部分的食物是比较香，而且吃完这些食物以后有愉快感；而影响你睡眠的食物大部分有刺激性，而且往往吃起来过瘾。或者是比如说吸烟以后，会使自己的情绪发生一些增高的变化。这个是跟我们日常的生活起居有关的一些问题。 - 挫折
第三点你要留意最近有没有遇到什么挫折，而你并没有在挫折的背后找到引发挫折的原因，并且加以克服。你就是把挫折翻了篇，把它掩盖过去，但挫折给你带来的情绪等方面的影响还持续存在，这是第三个方面。 - 处于修整期
第四个方面是否在前一段时间，你曾经很劳累过，比如说应付一个考试，应付一个非常艰巨的一个工作挑战，付出了大量的精力、体力跟时间，现在进入了一个休整期。
你把你目前现状的原因和因果关系想清楚考虑明白，容易帮助你克服目前的病例不愉快的现状，并且逐渐的走出目前的困境。
注意力
一般来说丢三落四，工作和学习的效率低下，除了跟情绪有关以外，还跟自己的注意力有关。您的主动注意力，当我们专注于某件事，就说专注于工作、专注于学习、或者专注于某一件小事，我要做成一个什么事，哪怕是做成一个非常小的一件事，都需要我们有足够的专注力，也就是主动注意力。
主动注意力除了受你自己的调动以外，也受你在使用主动注意力以后，所得到的那份成就感有关。我们如果对待任何一件事，小到做一道菜，小到收拾一个房间，大到运作一个项目，完成一个级别的考试，这样子的一些专注给你带来的收获，不但是做完了这件事，最好是做好了这件事。
做好跟做完不一样，“做完”，我仅仅是完成了，但并不是最好的。做好的话，我是把它做到完美的，让我自己欣赏，让别人欣赏。有的时候我们同时面对四五件事的时候，我们可以选取其中一件的事，把它做到最完美。这样子的话，我们的专注，我们的注意力也会被这样子的一种做好的事的结果所鼓励，慢慢的就培养成为是能够对工作，对学习都非常的有兴趣专注。因为你专注是有好结果的。
专注如果仅仅收获了得过且过，而且并不是为了把这件事做到尽善尽美，那就有可能在以后落下一个马虎应付。马虎应付，再往下掉一点，就容易丢三落四，而且对工作对学习都提不起劲来。这一点除了对专注有影响以外，还对一件事有影响，那就是你通过自己完成事情以后，对自我的肯定和审美。很多时候我们自我肯定只建立在能力上，但自我肯定的很大一个成分，是你完成了一份很高级并且很受大家赞赏的作品。那么对你自我肯定必然会带来加分的作用的。
我们看不知多少艺术大师、工艺大师，那种性情稳重、智慧、而且长寿，都来自于它在向人们提供精神作品物质作品的时候，那份美也感动了他，也打动了他，也让他在把一件事做好的同时，收获了对专注、对审美、对自我肯定的一份必要的支撑。
熬夜和拖延
打不起精神，还有一个原因我们平时不太留意，那就是生活在自己的圈子内，生活在自己封闭的自我认知中，如果你有一定的时间去接触自然环境，接触社会，比如与人交谈，比如到自然环境中去散步，这种容易给自己带来生活节律上面的改善。当你拥有了外部环境带给你的节律，当你的朋友给你带来一些互动的喜悦的时候，你会集中一段时间一段注意力，去努力的完成一段你必须完成的学习或者工作任务。当你能够把这种能力调动起来的时候，当你外部环境有着一个互动的成分的时候，实际上你并不会拖延，因为你的节律就是自然的决定。
如果不是自然的节律，那么你个人的节律也许会染上，比如说我可以拖延、我可以一直拖到上床，以为闭上眼睛睡着了，我面对的任何困惑难题，我需要解决的问题都不见了。这其实是一种心理防御机制。你为了保持自己内心的宁静，对自己要面对的一些难题任务、学习和工作采取视而不见的态度。而这种态度会让你不断的在你的工作目标的前面漂移，结果你不得不最后把这种漂移转化成为一种对自己的否定，慢慢的会逐渐加重的。因此我们通过以自然环境社会环境的沟通，取得某种生命生活的节律，并且在这种节奏感当中，把自己面对的难题工作学习都完成了，那就不会拖到晚上依然不能完成，不得不上床睡觉。
假如您可以通过对自己周期性的体能精力和精神的了解，假如你能够专注于某一件事，把它做到尽善尽美，并且以此来鼓励自己，假如你能够通过生态环境跟社会环境取得你的生命节律，我相信你目前所谓的坏毛病是有解决的方法的。
往往我们在考虑某个问题时候，我们会把这个问题的难点落实在动机上，比如说落实在我想要改变这种丢三落四、对学习对工作提不起劲的状态，这个是一个好的开始，但尤其重要的并且能够解决问题的是寻找到解决这些问题的途径和方法：比如专注，比如不做那么多的事情，只做好做完每一件事情，比如从周边环境当中获取我们生命跟生活的节律等等。如果你可以静下心来考虑这些问题，我相信什么难题都会迎刃而解的。所以你的问题一定有解决的途径。
本次的案例分析，我们主要通过表面现象分析，造成他现状的一些可能原因。绝大多数情况下形成这个原因的还不止一个。所以只要我们有静下心来的能力，我们认真的审视自己，一定能够找到解决问题的途径。